午夜時(shí)分，你是否還盯著手機(jī)，遲遲不肯入睡？每到周末，你是否喜歡躺在沙發(fā)上看電視、打游戲？朋友相聚，你是不是不醉不歸？你以為這是“幸?！鄙?，可事實(shí)上，這些不良生活習(xí)慣會影響你的健康。
為了倡導(dǎo)文明健康、綠色環(huán)保的生活方式，《重慶市民健康公約》倡導(dǎo)廣大市民“作息規(guī)律愛運(yùn)動”“戒煙限酒應(yīng)做到”。
重慶市民生活習(xí)慣究竟如何？常見的不良習(xí)慣可能會帶來哪些后果？連日來，重慶日報(bào)記者對此進(jìn)行了調(diào)查走訪。
1、中年人愛熬夜 90后晚睡普遍
專家：嘗試每天定時(shí)關(guān)手機(jī)，解決強(qiáng)迫性晚睡
“我一邊敷著最貴的面膜，一邊在熬最晚的夜?！?月16日凌晨兩點(diǎn)，28歲的陳辰發(fā)了一條朋友圈，配圖是一杯冰啤酒加枸杞水。
“生物鐘已經(jīng)形成了，就算早早躺到床上也睡不著?！标惓绞且幻覂?nèi)設(shè)計(jì)師，白天跑工地、見客戶，晚上畫圖做設(shè)計(jì)，忙完了再玩下手機(jī)，準(zhǔn)備睡覺時(shí)常常是半夜兩三點(diǎn)了。
為了保養(yǎng)因熬夜變得粗糙的皮膚，陳辰一直托朋友從國外買各種高檔化妝品。
晚睡熬夜是都市人群的普遍生活習(xí)慣。中國睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告顯示，16%的被調(diào)查者夜間睡眠時(shí)間不足6個(gè)小時(shí)，他們通常在24點(diǎn)以后才睡覺，6點(diǎn)之前便起床。
“不僅僅是中年人群喜歡熬夜，晚睡現(xiàn)象在90后中也十分普遍?！笔薪】到逃嘘P(guān)負(fù)責(zé)人說，數(shù)據(jù)顯示，中國每天有超過5000萬的90后在熬夜，90后睡眠指數(shù)均值為66.26，普遍睡眠不佳，呈現(xiàn)出“需要輾轉(zhuǎn)反側(cè)，才能安然入睡”的狀態(tài)。
為啥睡那么晚？
重醫(yī)附一院精神科副主任醫(yī)師陳建梅說，有關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示，人們常見的不良生活習(xí)慣中，長時(shí)間使用電子產(chǎn)品高居榜首，占73.83%。另外，中國睡眠研究會發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查顯示，高達(dá)93.8%的人在睡前與電子產(chǎn)品“難舍難離”。
阿里巴巴也曾發(fā)布一組數(shù)據(jù)：按1個(gè)月計(jì)算，在0點(diǎn)至4點(diǎn)之間，打開淘寶、天貓超過4次以上的“深夜剁手黨”高達(dá)8000萬人次。
西南醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科胡俊博士說，長期熬夜會導(dǎo)致記憶力減退、注意力分散等,嚴(yán)重者還會影響心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等功能，進(jìn)而導(dǎo)致器質(zhì)性病變或早衰。
陳建梅建議，市民每天晚上最好不要超11點(diǎn)睡。因?yàn)橥砩?1點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是肝臟排毒時(shí)間；0點(diǎn)后是脊椎的造血時(shí)段，必須熟睡，否則會影響造血過程。一般來說,每天睡眠時(shí)間6-8小時(shí)為宜。
怎么避免對電子產(chǎn)品過度依賴？如何改掉強(qiáng)迫性晚睡的習(xí)慣？陳建梅建議，首先要限制自己深夜玩手機(jī)、追劇的行為，在每天22時(shí)主動關(guān)掉手機(jī)，形成到點(diǎn)就睡的條件反射。如果經(jīng)常因加班被迫晚睡，應(yīng)該學(xué)會更好地安排時(shí)間，解決拖延問題，盡量不把工作拖到晚上。如果晚睡習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成，建議把早上的鬧鐘定得比平時(shí)早1小時(shí)，這樣到了晚上，身體的疲憊感自然就會襲來，容易早睡。
2、18歲及以上居民主動鍛煉率僅19.3％
專家：運(yùn)動后感覺身體發(fā)熱、輕微疲勞為佳
6月17日20點(diǎn)，渝北區(qū)冉家壩一家盲人按摩院生意興隆。剛剛完成工作的張雪瑩正在做肩頸按摩。
“你的問題是在電腦面前坐久了，應(yīng)該多運(yùn)動運(yùn)動。”按摩師對張雪瑩說。
“工作那么忙又累，根本沒時(shí)間去鍛煉，也沒精力！”張雪瑩連連擺手。
不僅是張雪瑩，連日來，記者在街頭隨機(jī)調(diào)查了50名市民，約六成表示平時(shí)不運(yùn)動，究其原因包括“工作忙”“沒有運(yùn)動細(xì)胞”“一個(gè)人提不起興趣”等。
據(jù)市衛(wèi)生健康委公布的最新數(shù)據(jù)顯示：在重慶，18歲及以上居民主動鍛煉率僅19.3％，其中男性21.2％，女性17.5％。
“隨著自動化、信息化時(shí)代的到來，人們工作和生活的活動量都大為減少，加上工作繁忙等原因，久坐不動成為人們最主要的行為特征?！蔽髂厢t(yī)院骨科運(yùn)動醫(yī)學(xué)中心專家唐康來說，久坐不動已經(jīng)超過吸煙，成為影響人類健康的最大問題。
唐康來稱，久坐不動會導(dǎo)致肥胖，增加冠心病、高血壓、糖尿病等患病風(fēng)險(xiǎn)。國際頂級醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》曾發(fā)布研究報(bào)告稱，如果不運(yùn)動的人們能動起來的話，每年有超過530萬例死亡是可以避免的。
“值得注意的是，不能盲目運(yùn)動。”重慶市體科所全民健身運(yùn)動專家郭淳說，運(yùn)動一定要適度，尤其患有心臟病、高血壓等基礎(chǔ)性疾病的人群。
如何判斷是否適度？郭淳說，判斷標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動后感覺身體發(fā)熱、輕微疲勞。他建議，青年人比較適合游泳、跑步、各種球類運(yùn)動等較為劇烈的項(xiàng)目；中年人可以選擇游泳、健步走、廣場舞等；老年人由于肌肉力量下降、反應(yīng)速度下降，適合更加緩和的運(yùn)動，比如散步、舞劍、太極拳等，且這些運(yùn)動都應(yīng)注意季節(jié)變化。
3、老人常吃腌制食品和隔夜菜
專家：每個(gè)人都應(yīng)做自己健康的主人
“在我看來，最不健康的生活習(xí)慣就是喝酒，我的幾位朋友每次聚會幾乎都是不醉不歸?！?/p>
“我最痛恨我的父母吃隔夜菜。每天晚上，他們舍不得倒掉沒有吃完的飯菜，放在冰箱里第二天、第三天接著吃，甚至放一個(gè)星期都還在吃！”
……
在記者的隨機(jī)調(diào)查采訪中，不少市民向記者大倒苦水，在他們的眼中，自己的親人、朋友，甚至本人都有不少的不良生活習(xí)慣。
在他們看來，老年人中不良生活習(xí)慣最突出的表現(xiàn)是經(jīng)常吃腌制食品、貯存不當(dāng)?shù)母粢癸埐?；長時(shí)間看電視、打牌、玩麻將；健康意識淡漠，不重視體檢；盲目食用保健品，用保健品代替藥品等。
青少年的不良生活習(xí)慣則集中在：不注意用眼衛(wèi)生；作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，睡眠不足；染發(fā)、燙發(fā)次數(shù)過多等。
事實(shí)上，市衛(wèi)生健康委公布的最新數(shù)據(jù)也證實(shí)了這一點(diǎn)：2018年，重慶市18歲及以上居民飲酒率32.3%，其中男性53.9%，女性17.9%。與2017年相比，飲酒率下降，但是女性飲酒率上升。飲酒率最高的是40-49歲年齡組，達(dá)35.3%。6-18歲中小學(xué)生中，輕度、中度與重度視力不良的比例分別為15.90%、9.74%與29.55%，6-18歲男女學(xué)生視力正常的僅占45.08%。
“發(fā)布《重慶市民健康公約》，就是希望能在市民中倡導(dǎo)文明健康、綠色環(huán)保的生活方式?！笔行l(wèi)生健康委健康促進(jìn)處處長袁禮文說，建設(shè)一個(gè)健康衛(wèi)生的城市不僅僅是蓋越來越多的醫(yī)院，而要努力做到預(yù)防為主、關(guān)口前移，提升居民健康素養(yǎng)。
袁禮文解釋，健康素養(yǎng)主要包括基本健康知識和理念、健康生活方式與行為、基本技能等三方面。三者相比較，健康知識的獲取相對容易，但由知識轉(zhuǎn)化為信念，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為健康行為，是一個(gè)相對漫長的過程。
