參賽選手在比賽中出發(fā)(資料圖片） 新華社發(fā)
3月22日，2024長安汽車重慶馬拉松暨重馬國際消費節(jié)發(fā)布會在南岸區(qū)舉行。2024重馬將于3月24日7：00在南濱路海棠煙雨公園鳴槍起跑。屆時，來自全球26個國家426個城市的3萬名選手，將在南濱路、巴濱路激情超越，享受馬拉松運動的樂趣，品味山水重慶的獨特魅力。
本次比賽規(guī)模3萬人，設(shè)置了全馬、迷你兩個項目，各1.5萬人。2024重馬大數(shù)據(jù)有何看點？據(jù)介紹，參賽選手中年齡最大的79歲，年齡最小的僅7個月；全馬PB（個人最好成績）成績3小時以內(nèi)的達3038人；全馬重慶籍選手2757人，約占17%。全馬非重慶籍選手12243人，約占83%。
如何保障參賽選手安全？本次比賽構(gòu)建了醫(yī)院、專業(yè)急救團隊、急救志愿者三位一體的醫(yī)療保障體系，設(shè)置了1個醫(yī)療指揮中心、7個醫(yī)療分中心、67個醫(yī)療站點，配備醫(yī)護人員、急救志愿者、觀察志愿者、急救跑者1140人，AED120臺，救護車24輛，為跑友打造堅實的安全屏障，助力參賽選手安全完賽。
為助力選手成績提升，2024重馬采用分槍發(fā)令，根據(jù)選手集結(jié)區(qū)，共分4槍發(fā)令，同時根據(jù)發(fā)令時間對關(guān)門時間進行調(diào)整。通過發(fā)令方式的優(yōu)化，將大大降低賽道前段出現(xiàn)擁擠的狀況，為選手提供更好的參賽體驗。除此之外，本次比賽在傳統(tǒng)配速員體系的基礎(chǔ)上，新增4分兔（2小時48分完賽）、6分兔（4小時13分完賽）及520愛情兔（5小時完賽），讓選手有更多的選擇，豐富賽事趣味性。
賽事服務(wù)方面，今年重馬全面優(yōu)化升級，從西南政法大學、重慶第二師范學院、重慶文化藝術(shù)職業(yè)學院等10所高校及社會招募了近5000名志愿者，并通過10余場崗前培訓，讓志愿者們熟練掌握服務(wù)流程和服務(wù)標準，構(gòu)建高品質(zhì)的“重小馬”志愿服務(wù)團隊。
這樣“跑馬”降低膝蓋損傷
如何科學“跑馬”？怎樣既能享受“跑馬”的樂趣又能更好地保護自己降低運動傷害？3月22日，記者針對相關(guān)問題采訪了西南醫(yī)院康復醫(yī)學科的專家。
科學拉伸：要動靜態(tài)拉伸結(jié)合進行
在體育運動中，拉伸是指對特定的肌肉、韌帶或者關(guān)節(jié)等組織，通過增加其起止點或不同關(guān)節(jié)間距離的方式，從而調(diào)整肌肉的張力并提高關(guān)節(jié)的活動度。
很多運動員都會在“跑馬”前后進行拉伸運動，西南醫(yī)院康復醫(yī)學科副主任醫(yī)師陳翰介紹，拉伸可以分為兩種，一種為動態(tài)拉伸，另一種為靜態(tài)拉伸。陳翰建議，拉伸要動靜態(tài)拉伸相結(jié)合。
在進行馬拉松運動之前，應進行充分的動態(tài)拉伸，以達到較好的熱身效果，降低跑步過程中組織損傷的風險；在跑完馬拉松之后，要進行充分徹底的靜態(tài)拉伸，以促進組織的疲勞恢復，降低組織疲勞堆積的風險，對長期傷病的預防起到至關(guān)重要的作用。
那么，拉伸的時間一般需要多久呢？“具體到拉伸時間，我們一般認為，單次拉伸時間最佳為20~30秒。每次拉伸以重復2~5次最為適合?！标惡舱f。
另外，拉伸運動并不適合所有人。有嚴重骨質(zhì)疏松的人就不適合做拉伸。一個月內(nèi)有過神經(jīng)損傷、關(guān)節(jié)活動受限、想通過整體拉伸來緩解局部軟組織緊張的人也不適合做拉伸。
這樣“跑馬”降低膝蓋損傷
長時間的跑步運動后，膝蓋是否會出現(xiàn)損傷？這是很多人擔心的又一問題。
西南醫(yī)院康復科主管技師吳少鵬介紹，合理的運動不會磨損關(guān)節(jié)，一些跑友在跑完步后，會感覺膝蓋不適，“這主要是由于他們沒有采取正確的跑步姿勢?！眳巧蠃i說，如有些跑者用力過猛，兩腳落地太猛，腳跟先用力著地，容易對膝蓋造成比較大的沖擊，引發(fā)傷害。
此外，諸如跑前未充分熱身，沒選擇合適的場地，或沒穿著合適的跑鞋都可能會造成膝蓋損傷。
吳少鵬建議，要想跑步不傷膝蓋，一定要注意跑步的姿勢?！巴瑫r，還需穿戴適合自己腳型和跑步姿勢的跑鞋?！?/p>
在跑步過程中，也可使用適當?shù)难b備增加對關(guān)節(jié)的保護，如肌貼、髕腱帶等。
最重要的是，跑馬需堅持適度原則，不要跑得太狠，避免損傷膝蓋。
出現(xiàn)運動損傷請這樣做
如果在馬拉松比賽過程中出現(xiàn)抽筋、膝蓋痛、腹痛、低血糖等運動損傷怎么辦？
陳翰提醒，如果參賽者在跑步過程中發(fā)生小腿抽筋，應該逐漸減慢速度，?？吭诼愤?。用一只手握住抽筋一側(cè)的腳趾，向腿部用力按壓，另一只手向下壓住膝蓋、使腿伸直、重復動作，待疼痛消失時進行按摩。
跑馬過程中，如果出現(xiàn)運動性腹痛，運動員要視癥狀進行調(diào)整，如癥狀較輕，可用大拇指頂住疼痛部位，適當減慢跑動速度，調(diào)整呼吸，即可得到緩解，但如果疼痛劇烈，應立即放棄比賽并去醫(yī)院做全面檢查。
此外，馬拉松跑由于時間較長，運動時人體內(nèi)的血糖會大量消耗，因而有時會發(fā)生運動性低血糖癥。此時可以飲用一些糖水或吃點甜食。癥狀較輕者可通過這一方法緩解，但若癥狀嚴重，則可能需要靜脈注射葡萄糖溶液，提高血糖濃度，緩解癥狀。
