2023年第一個工作日，如何調(diào)整狀態(tài)？1月3日上午，九龍坡區(qū)“積極心理學”大型心理健康講座上，著名心理學家、清華大學社科學院心理學系彭凱平教授帶來了一場名為《后疫情時代的積極心理重塑》的“心理指南”，指出新年新氣象，需要整理心情，療愈創(chuàng)傷，直面困難，迎接美好新一年。

據(jù)介紹，2020年九龍坡區(qū)和清華大學簽訂協(xié)議，打造九龍坡積極心理實踐基地，該講座是該項目的內(nèi)容之一。接下來，該區(qū)將深入推進社會心理服務(wù)體系建設(shè)，不斷提升全區(qū)機關(guān)公職人員心理健康素養(yǎng)水平。

負面情緒超過1周就會對身體有影響

為何提倡積極心理？彭凱平教授指出，在疫情時代，?們的?活中出現(xiàn)了更多磨難、逆境以及不確定性，期間承受的?理壓?讓人感受到焦慮，恐懼、煩惱，雜亂，無助，甚至抑郁，“‘內(nèi)卷、躺平、摸魚、打工人’其實反映的是普遍的民眾心理?！?/p>

“所有負面情緒都是正常的?！迸韯P平教授解釋說，壓力激素會使人處于一種應(yīng)激狀態(tài)，而負面情緒的本質(zhì)是對壓力的應(yīng)激反應(yīng)機制。進化心理學認為消極心理會促使人采取行動規(guī)避風險，但負面情緒持續(xù)時間不宜太長，如果持續(xù)時間超過1周，就會對身體有影響。

建議每天運動十分鐘

如何克服負面情緒？彭凱平教授從積極心理學的角度，呼吁大家培養(yǎng)積極心態(tài)，“積極心態(tài)才是一種理性的選擇，積極心理才能讓人活得更好?！?/p>

他分享了調(diào)整情緒的積極心理“八正法”，包括平穩(wěn)呼吸、聞香、撫摸身體、抬頭挺胸、運動、專念、傾訴和寫作。

他解釋，心理學教授認為，吸氣可以物理降低溫度，安撫情緒。聞香是特別快的調(diào)整情緒的方法。聞香使人心情平靜。撫摸膻中穴有舒緩情緒的作用，撫摸肚子，安慰腸胃也會使人類的心情好轉(zhuǎn)，掌心有豐富的觸覺細胞，鼓掌可以振奮心情。經(jīng)常抬頭挺胸可以讓自己的情緒得到很好的緩解。他建議，每天運動十分鐘，有條件的運動至少半小時，遇到負面情緒，找人非標準答案的訴說、聊天，有很好的調(diào)節(jié)作用。

不要躺平 調(diào)整情緒的積極心理

“不要躺平，不要宅，要動起來，做一點事，讓自己有用，對調(diào)整心態(tài)也有幫助。”彭凱平教授以白熊效應(yīng)實驗為例，指出實驗證明，逃避、壓抑和控制疼痛、創(chuàng)傷或困擾都會導致這些心理癥狀以更負面的方式回歸。

因此，用積極的心態(tài)來轉(zhuǎn)移、替代和升華對調(diào)整心態(tài)會更有效，以“四有”（即有大愛、有快樂、做有用的事、有意義）目標來完成轉(zhuǎn)移、替代和升華，不斷提升自己的心理韌性，“專注做事，產(chǎn)生澎湃的福流也能給人帶來快樂。”彭凱平教授說。

此外，他推薦激發(fā)幸福能量的 “五施法”——顏施：笑、身施：動、言施：說、心施：悟、眼施：觀。